Тренажеры для гиперэкстензии
Эффективные и полезные занятия гиперэкстензии
Гиперэкстензия это одно из лучших упражнений, которое помогает быстро развить и укрепить мышцы в области поясницы. Чаще всего к нему прибегают в том случае, чтобы подтянуть живот. Но, для того, чтобы эта техника работала максимально, необходимо проводить занятия по заданным правилам.
Какие мышцы задействованы?
Многие ошибочно предполагают, что основная нагрузка ложится именно на ягодицы. Но, с помощью этого снаряда тренируется задняя часть бедер и низ спины. Кроме того, в процессе задействованы и короткие мышцы позвоночника, которые обычно не участвуют во многих тренировочных упражнениях на тренажере скамья для гиперэкстензии.
Купить ее следует благодаря широкому списку мышц, на которые оказываются воздействие во время выполнения:
- Икроножные;
- Двуглавые мышцы бедра;
- Полуперепончатые мышца бедра;
- Большие ягодичные мышца;
- Полусухожильная мышца бедра.
Положительный результат будет достигнут в том случае, когда занятия происходят правильно. Кроме того, тренировки должны быть регулярными: обычно 3-4 раза в неделю.
Как делать упражнение?
Техника выполнения этого упражнения довольно проста. Для начала необходимо отрегулировать сам тренажер под свой оптимальный рост. Передние валики при этом должны находится именно там, где находится сгиб бедра и поясницы. Нижние валики остаются у тренирующегося выше ахиллова сухожилия. После того, как тренажер будет оптимизирован под фигуру спортсмена, можно приступить к процессу тренировки.
Для начала упражнения необходимо напрячь ягодицы и лечь поперек в поясничной области через тренажер. Следует наклонить вниз корпус под углом не менее 60 градусов. После этого слегка округлить спину. Затем руки необходимо скрестить на груди, чтобы плавно и без рывков вернуться в начальную позицию. Необходимо поднять корпус вверх таким образом, чтобы между ним и ногами оставалась прямая линия. В этом положении остаться на секунду и повторить цикл. Что касается дыхания при выполнении упражнений: при опускании делается вдох, при возврате выдох.
Гиперэкстензия для позвоночника и спины это прекрасная профилактика различных заболеваний, а также возможность прекрасно укрепить свою мускулатуру. И в будущем, это возможность получить стройную фигуру без надоевшего животика. Это и есть волшебная гиперэкстензия. Купить Киев такой тренажер предлагает в магазине Интер Атлетика, чтобы приступить к выполнению упражнений дома.