Тренажери для гиперєкстензии
Ефективні та корисні заняття гіперекстензії
Гіперекстензія – це одна з кращих вправ, яка допомагає швидко розвинути і зміцнити м'язи в області попереку. Найчастіше до неї вдаються в тому випадку, коли необхідно підтягнути живіт. Але для того, щоб ця техніка працювала максимально ефективно, необхідно проводити заняття за певними правилами.
Які м'язи задіяні?
Багато хто помилково припускає, що основне навантаження лягає саме на сідниці. Але, за допомогою цього снаряда тренується задня частина стегон і низ спини. Крім того, задіяні також і короткі м'язи хребта, які зазвичай не беруть участь у багатьох тренувальних вправах на тренажері лава для гіперекстензії.
Купити її слід завдяки широкому переліку м'язів, на які виявляються вплив під час виконання:
• литкові;
• двоголові м'язи стегна;
• напівперетинчасті м'яз стегна;
• великі сідничні м'язи;
• напівсухожильний м'яз стегна.
Позитивний результат буде досягнутий в тому випадку, коли заняття відбуваються правильно. Крім того, тренування повинні бути регулярними: зазвичай 3-4 рази на тиждень.
Як робити вправу?
Техніка виконання цієї вправи досить проста. Для початку необхідно відрегулювати сам тренажер під свій оптимальний зріст. Передні валики при цьому повинні знаходиться саме там, де знаходиться згин стегна і попереку. Нижні валики залишаються вище ахіллового сухожилля. Після того, як тренажер буде оптимізований під фігуру спортсмена, можна розпочати процес тренування.
Для початку вправи необхідно напружити сідниці і лягти у поперековій області через тренажер. Слід нахилити вниз корпус під кутом не менше 60 градусів. Після цього злегка округлити спину. Потім руки необхідно схрестити на грудях, щоб плавно і без ривків повернутися в початкову позицію. Необхідно підняти корпус вгору таким чином, щоб між ним і ногами залишалася пряма лінія. У цьому положенні залишитися на секунду і повторити цикл. Що стосується дихання при виконанні вправ: при опусканні робиться вдих, при поверненні видих.
Гіперекстензія для хребта і спини це прекрасна профілактика різних захворювань, а також можливість прекрасно зміцнити свою мускулатуру. І в майбутньому це можливість отримати струнку фігуру без обридлого животика. Це і є чарівна гіперекстензія. Купити Київ такий тренажер пропонуємо в магазині Інтер Атлетика, щоб розпочати виконання вправ вдома.