Кросфіт для жінок: особливості тренувань

Сьогодні обрати для себе напрямок в спорті до душі не складе труднощів. Аеробіка, пілатес, фітнес, йога, силовий тренінг, важка атлетика - кожен може знайти те, що буде зігрівати душу і допомагати в моделюванні тіла.

Останнім часом все більшої популярності набуває кросфіт. Що за програма така і в чому її сильні сторони? І головне - чи не зашкодять інтенсивні тренування жіночому організму? На всі ці питання відповімо в статті.

Кросфіт - чоловічий чи жіночий спорт?

Чоловічий брутальний спорт чи представницям прекрасної статі також можна долучитися? Що потрібно запам'ятати - в спорті немає розподілу на жіночі й чоловічі завдання. Головне - грамотно скласти тренувальну програму і правильно дозувати навантаження, починаючи з мінімальної відмітки та поступово рости в якості виконання і кількості повторів. Кросфіт - кругова система тренувань, що сприяє покращенню витривалості організму. Універсальність є однією з основних переваг. Тренувальна програма об'єднує завдання із легкої та важкої атлетики, функціонального тренінгу, гімнастики, вправи з силовими тренажерами, кардіо та інше.

Особливість програми в тому, що всі завдання повторюються по кругу, замикаючись в ланцюг. Такий підхід дозволяє включити в роботу максимальну кількість м'язових груп і ефективно їх пропрацювати. Інтенсивно тренуючись, ви витрачаєте велику кількість енергії, що призводить до швидкого спалювання жирових відкладень. Ви втрачаєте вагу, покращуєте рельєф тіла, отримуєте легкість від тренування, залишаєте в залі поганий настрій і втому. Приступити до занять можуть навіть ті, хто ніколи раніше не займався спортом. Головне - почати, а потім ви вже не зможете зупинитися.

Особливості кросфіт тренувань

• Всі завдання повторюються циклами по колу, замикаючись в ланцюжок. Це дозволяє виконати максимальну кількість вправ за мінімальний проміжок часу.
• Одночасно розвиваються кілька якостей: сила, витривалість, спритність, координація і гнучкість.
• Програма відрізняється високою інтенсивністю з мінімальним відпочинком між підходами.
• Навантаження рівномірно розподіляється на все тіло. Жодна група м'язів не залишиться без роботи.
• Систематично тренуючись, ви отримуєте спортивне тіло без зайвого перекачування.
• Прискорюються метаболічні процеси. В результаті ви отримуєте міцну імунну систему, поліпшується стан шкіри, нормалізується сон.
• Навантаження ефективні в боротьбі з "апельсиновою кіркою" і розтяжками.
• Кругова система складається з базових завдань легкої та важкої атлетики, кардіопрограми, гімнастичних елементів. До них відносяться присідання, біг з перешкодами, віджимання, підтягування, стрибки, ривки, підняття ваги, підйоми на груди і т.д.

Показання та протипоказання

Якщо ви маєте сильне бажання спробувати для себе нові техніки, вам дозволяє фізичне загартування, ви повні сил і енергії - вперед до здорового міцного тіла. Важливо дотримуватися техніки, прислухатися до власного організму, щоб уникнути можливих травм і розтяжок в ході тренінгу.

Існують протипоказання, при яких не рекомендується тренуватися: порушення роботи опорно-рухового апарату, захворювання суглобів і серця, підвищений тиск. Кросфіт - надзвичайно активний вид спорту, тому, приступаючи до тренінгу, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Правильна техніка - всьому голова

• Перед початком тренувань рекомендується добре розім'ятися: нахили в сторони, присідання, можна згадати уроки фізкультури в школі та виконати пару вправ для розігріву мускулатури.
• Не забувайте, що кросфіт дає чимале навантаження на серце і серцево-судинну систему, тому важливо не перестаратися! Слідкуйте за технікою виконання, число підходів і темп збільшуйте поступово.
• Часто дівчата хочуть сформувати рельєфні м'язи в найкоротші терміни. Не стрибайте вище голови, щоб не нашкодити своєму організму. Не потрібно на перших заняттях намагатися підняти важку штангу - на все свій час. На початковому етапі рекомендується збільшити кількість повторів, що дозволить промальовувати красивий рельєф, поліпшити витривалість і координацію.

Як і де займатися? Як скласти тренувальну програму, щоб займатися на благо? Щодо місця проведення - тренуватися можна як в залі, так і вдома, можна поєднувати тренування. Важливо відпрацювати техніку, тому рекомендується перші заняття провести в залі під чітким керівництвом досвідченого тренера. До речі, він допоможе скласти індивідуальну програму саме для вас, враховуючи вашу фізичну витривалість і рівень підготовки.

Для облаштування домашнього спортзалу всі необхідні товари для кросфіту можна купити в Україні, відвідавши інтернет-магазин "Інтер Атлетика". У нас представлено великий вибір обладнання для ваших спортивних перемог.